| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2301 Cal |
|
Ruoka: 1804 Cal |
(Rasva: 48,40g, Proteiinia: 106,12g, Hh: 238,17g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 43710 Cal |
|
Ruoka: 34268 Cal |
(Rasva: 919,64g, Proteiinia: 2016,29g, Hh: 4525,26g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -184 |
|
2
|
Netto -302 |
|
3
|
Netto -554 |
|
4
|
Netto -852 |
|
5
|
Netto -1022 |
|
6
|
Netto -260 |
|
7
|
Netto -40 |
|
8
|
Netto -387 |
|
9
|
Netto -651 |
|
10
|
Netto -379 |
|
11
|
Netto -672 |
|
12
|
Netto -474 |
|
13
|
Netto -352 |
|
14
|
Netto -136 |
|
15
|
Netto -1685 |
|
16
|
Netto -29 |
|
17
|
Netto -400 |
|
18
|
Netto -721 |
|
19
|
Netto -342 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (53%)
Rasvaa (24%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (04 touko 24)
|
