| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1906 Cal |
|
Ruoka: 808 Cal |
(Rasva: 31,69g, Proteiinia: 47,07g, Hh: 93,02g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1906 Cal |
|
Ruoka: 3230 Cal |
(Rasva: 126,77g, Proteiinia: 188,28g, Hh: 372,09g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
 |
Netto -955 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (12 heinä 24)
|
