| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2247 Cal |
|
Ruoka: 900 Cal |
(Rasva: 21,06g, Proteiinia: 102,70g, Hh: 74,62g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8987 Cal |
|
Ruoka: 18898 Cal |
(Rasva: 442,17g, Proteiinia: 2156,68g, Hh: 1567,01g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1242 |
|
3
|
4
|
5
|
Netto -1532 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
Netto -1247 |
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
Netto -1929 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (21%)
Proteiinia (46%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (02 syys 24)
|
