| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1906 Cal |
|
Ruoka: 1410 Cal |
(Rasva: 44,93g, Proteiinia: 52,52g, Hh: 146,47g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 13344 Cal |
|
Ruoka: 9870 Cal |
(Rasva: 314,53g, Proteiinia: 367,64g, Hh: 1025,26g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -164 |
|
2
|
Netto -821 |
|
3
|
Netto -533 |
|
4
|
Netto -553 |
|
5
|
Netto -405 |
|
6
 |
Netto 425 |
|
7
|
Netto -1423 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1464 kalorin GDA:han (31 heinä 24)
|
