| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1638 Cal |
|
Ruoka: 1705 Cal |
(Rasva: 57,35g, Proteiinia: 86,56g, Hh: 213,69g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27844 Cal |
|
Ruoka: 46048 Cal |
(Rasva: 1548,41g, Proteiinia: 2337,16g, Hh: 5769,59g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 137 |
|
3
|
Netto 461 |
|
4
|
Netto 108 |
|
5
 |
Netto -40 |
|
6
|
Netto 9 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto 59 |
|
11
|
Netto 2 |
|
12
|
Netto 101 |
|
13
|
Netto 194 |
|
14
|
15
|
16
|
Netto -6 |
|
17
|
Netto 275 |
|
18
|
Netto -19 |
|
19
|
Netto -50 |
|
20
|
21
|
22
|
23
|
Netto -145 |
|
24
|
Netto -155 |
|
25
|
Netto -48 |
|
26
|
Netto -134 |
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (22 kesä 24)
|
