| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1543 Cal |
|
Ruoka: 1758 Cal |
(Rasva: 70,74g, Proteiinia: 89,58g, Hh: 187,34g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 33939 Cal |
|
Ruoka: 35167 Cal |
(Rasva: 1414,80g, Proteiinia: 1791,65g, Hh: 3746,87g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 442 |
|
3
|
Netto 684 |
|
4
|
Netto 1308 |
|
5
 |
Netto -1438 |
|
6
|
7
|
Netto 1568 |
|
8
|
Netto 774 |
|
9
|
Netto 523 |
|
10
|
Netto 1118 |
|
11
|
Netto 584 |
|
12
|
Netto 391 |
|
13
|
Netto 1192 |
|
14
|
15
|
16
|
Netto 238 |
|
17
|
Netto 954 |
|
18
|
Netto -246 |
|
19
|
20
|
Netto -129 |
|
21
|
Netto 342 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 2176 kalorin GDA:han (23 elo 24)
|
