| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1841 Cal |
|
Ruoka: 1542 Cal |
(Rasva: 74,86g, Proteiinia: 105,54g, Hh: 116,30g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5524 Cal |
|
Ruoka: 9255 Cal |
(Rasva: 449,17g, Proteiinia: 633,26g, Hh: 697,80g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -304 |
|
2
|
Netto -394 |
|
3
 |
Netto 448 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (30%)
Rasvaa (43%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (11 kesä 24)
|
