| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2068 Cal |
|
Ruoka: 747 Cal |
(Rasva: 26,30g, Proteiinia: 35,10g, Hh: 89,80g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4135 Cal |
|
Ruoka: 5228 Cal |
(Rasva: 184,09g, Proteiinia: 245,72g, Hh: 628,62g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
 |
Netto -871 |
|
7
|
Netto -844 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (49%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (28 joulu 23)
|
