| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1509 Cal |
|
Ruoka: 1159 Cal |
(Rasva: 50,63g, Proteiinia: 101,30g, Hh: 71,78g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 9056 Cal |
|
Ruoka: 5797 Cal |
(Rasva: 253,13g, Proteiinia: 506,52g, Hh: 358,91g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -440 |
|
2
|
Netto -832 |
|
3
|
Netto -643 |
|
4
|
Netto -694 |
|
5
|
Netto -560 |
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (25%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (35%)
|
|
*Perustuu 1302 kalorin GDA:han (22 helmi 24)
|
