| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1817 Cal |
|
Ruoka: 1027 Cal |
(Rasva: 38,58g, Proteiinia: 61,45g, Hh: 106,01g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32698 Cal |
|
Ruoka: 11299 Cal |
(Rasva: 424,41g, Proteiinia: 675,94g, Hh: 1166,07g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -612 |
|
3
|
Netto -1210 |
|
4
|
Netto -715 |
|
5
|
Netto -869 |
|
6
|
Netto -1409 |
|
7
|
Netto -756 |
|
8
|
Netto -1084 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
Netto -868 |
|
18
|
Netto -1422 |
|
19
|
Netto -350 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 2100 kalorin GDA:han (03 syys 14)
|
