| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1919 Cal |
|
Ruoka: 969 Cal |
(Rasva: 31,87g, Proteiinia: 63,31g, Hh: 106,57g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 30709 Cal |
|
Ruoka: 2907 Cal |
(Rasva: 95,61g, Proteiinia: 189,94g, Hh: 319,70g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
 |
Netto -956 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -679 |
|
16
|
Netto -211 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (12 helmi 23)
|
