| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2285 Cal |
|
Ruoka: 1596 Cal |
(Rasva: 62,45g, Proteiinia: 88,36g, Hh: 161,90g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 43422 Cal |
|
Ruoka: 20742 Cal |
(Rasva: 811,89g, Proteiinia: 1148,65g, Hh: 2104,71g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -41 |
|
3
|
4
|
Netto -974 |
|
5
|
Netto -722 |
|
6
|
Netto -588 |
|
7
|
8
|
9
|
Netto -924 |
|
10
|
Netto -936 |
|
11
|
Netto -1037 |
|
12
|
Netto -613 |
|
13
|
Netto -691 |
|
14
|
15
|
16
|
Netto -511 |
|
17
|
Netto -740 |
|
18
|
Netto -988 |
|
19
 |
Netto 178 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (15 elo 24)
|
