| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2202 Cal |
|
Ruoka: 1191 Cal |
(Rasva: 47,92g, Proteiinia: 63,64g, Hh: 111,99g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4404 Cal |
|
Ruoka: 3573 Cal |
(Rasva: 143,75g, Proteiinia: 190,93g, Hh: 335,96g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -959 |
|
2
|
Netto -593 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (04 tammi 21)
|
