| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 425 Cal |
|
Ruoka: 983 Cal |
(Rasva: 37,70g, Proteiinia: 42,98g, Hh: 117,55g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7650 Cal |
|
Ruoka: 2949 Cal |
(Rasva: 113,11g, Proteiinia: 128,93g, Hh: 352,66g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 137 |
|
3
|
Netto 711 |
|
4
|
Netto 461 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1669 kalorin GDA:han (25 elo 24)
|
