| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1637 Cal |
|
Ruoka: 1437 Cal |
(Rasva: 44,21g, Proteiinia: 99,51g, Hh: 154,08g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 37655 Cal |
|
Ruoka: 28737 Cal |
(Rasva: 884,25g, Proteiinia: 1990,25g, Hh: 3081,66g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 136 |
|
3
 |
Netto -198 |
|
4
|
Netto -429 |
|
5
|
Netto -367 |
|
6
|
Netto -315 |
|
7
|
8
|
9
|
Netto -873 |
|
10
|
Netto -251 |
|
11
|
Netto -228 |
|
12
|
Netto -292 |
|
13
|
Netto -412 |
|
14
|
Netto -690 |
|
15
|
Netto 569 |
|
16
|
Netto -132 |
|
17
|
Netto -203 |
|
18
|
Netto -376 |
|
19
|
Netto -333 |
|
20
|
Netto -758 |
|
21
|
Netto 371 |
|
22
|
Netto 732 |
|
23
|
Netto 25 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (09 syys 24)
|
