| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3053 Cal |
|
Ruoka: 2719 Cal |
(Rasva: 98,88g, Proteiinia: 154,50g, Hh: 310,36g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 79377 Cal |
|
Ruoka: 70701 Cal |
(Rasva: 2570,97g, Proteiinia: 4017,04g, Hh: 8069,24g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -203 |
|
2
|
Netto -195 |
|
3
|
Netto -1356 |
|
4
|
Netto -806 |
|
5
|
Netto -267 |
|
6
|
Netto -1384 |
|
7
 |
Netto 468 |
|
8
|
Netto -178 |
|
9
|
Netto 531 |
|
10
|
Netto -390 |
|
11
|
Netto -936 |
|
12
|
Netto -360 |
|
13
|
Netto -1556 |
|
14
|
Netto 482 |
|
15
|
Netto -8 |
|
16
|
Netto -616 |
|
17
|
Netto -640 |
|
18
|
Netto -393 |
|
19
|
Netto -87 |
|
20
|
Netto -1782 |
|
21
|
Netto 107 |
|
22
|
Netto 425 |
|
23
|
Netto -190 |
|
24
|
Netto -260 |
|
25
|
Netto 822 |
|
26
|
Netto 96 |
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (13 maalis 17)
|
