| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1639 Cal |
|
Ruoka: 1366 Cal |
(Rasva: 48,79g, Proteiinia: 70,93g, Hh: 163,07g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32773 Cal |
|
Ruoka: 20483 Cal |
(Rasva: 731,86g, Proteiinia: 1063,88g, Hh: 2446,05g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
 |
Netto 253 |
|
5
|
6
|
Netto 166 |
|
7
 |
Netto -606 |
|
8
|
Netto -129 |
|
9
|
Netto -296 |
|
10
|
Netto -140 |
|
11
|
Netto -353 |
|
12
|
Netto -287 |
|
13
|
Netto -213 |
|
14
|
Netto -67 |
|
15
|
16
|
Netto -574 |
|
17
|
Netto -1201 |
|
18
|
Netto -235 |
|
19
|
20
|
Netto -99 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (06 syys 24)
|
