| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2138 Cal |
|
Ruoka: 890 Cal |
(Rasva: 46,37g, Proteiinia: 83,80g, Hh: 49,93g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4275 Cal |
|
Ruoka: 2670 Cal |
(Rasva: 139,11g, Proteiinia: 251,40g, Hh: 149,78g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto -1234 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
Netto -1173 |
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (21%)
Rasvaa (44%)
Proteiinia (35%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (16 heinä 13)
|
