| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2129 Cal |
|
Ruoka: 1689 Cal |
(Rasva: 64,02g, Proteiinia: 62,03g, Hh: 220,51g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 34063 Cal |
|
Ruoka: 32090 Cal |
(Rasva: 1216,45g, Proteiinia: 1178,61g, Hh: 4189,63g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 250 |
|
2
 |
Netto -553 |
|
3
|
Netto -433 |
|
4
|
Netto -395 |
|
5
|
Netto -483 |
|
6
|
Netto -376 |
|
7
|
Netto -362 |
|
8
|
Netto -423 |
|
9
|
Netto -461 |
|
10
|
Netto -450 |
|
11
|
Netto -229 |
|
12
|
Netto -451 |
|
13
|
Netto -483 |
|
14
|
Netto -326 |
|
15
|
Netto -538 |
|
16
|
Netto -288 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (51%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1634 kalorin GDA:han (11 syys 24)
|
