| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1958 Cal |
|
Ruoka: 1251 Cal |
(Rasva: 60,54g, Proteiinia: 48,82g, Hh: 126,48g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27416 Cal |
|
Ruoka: 2502 Cal |
(Rasva: 121,09g, Proteiinia: 97,64g, Hh: 252,97g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
 |
Netto -731 |
|
14
|
Netto -33 |
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (44%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 1354 kalorin GDA:han (19 kesä 24)
|
