| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1898 Cal |
|
Ruoka: 2022 Cal |
(Rasva: 187,64g, Proteiinia: 85,21g, Hh: 5,11g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 20874 Cal |
|
Ruoka: 22240 Cal |
(Rasva: 2064,04g, Proteiinia: 937,28g, Hh: 56,18g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1113 |
|
3
|
Netto -7 |
|
4
 |
Netto 48 |
|
5
|
Netto 349 |
|
6
|
Netto 200 |
|
7
|
Netto 594 |
|
8
|
Netto -35 |
|
9
|
Netto 50 |
|
10
|
Netto 145 |
|
11
|
Netto 1174 |
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (1%)
Rasvaa (82%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 1880 kalorin GDA:han (13 loka 23)
|
