| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2106 Cal |
|
Ruoka: 2137 Cal |
(Rasva: 87,98g, Proteiinia: 106,94g, Hh: 223,40g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 33690 Cal |
|
Ruoka: 34188 Cal |
(Rasva: 1407,74g, Proteiinia: 1711,00g, Hh: 3574,45g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1089 |
|
2
 |
Netto -100 |
|
3
|
Netto -505 |
|
4
|
Netto -180 |
|
5
|
Netto -95 |
|
6
|
Netto -355 |
|
7
|
Netto 704 |
|
8
|
Netto 778 |
|
9
|
Netto -150 |
|
10
|
Netto -535 |
|
11
|
Netto -278 |
|
12
|
Netto -614 |
|
13
|
Netto 161 |
|
14
|
Netto 716 |
|
15
|
Netto 972 |
|
16
|
Netto -1110 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (25 tammi 24)
|
