| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 234 Cal |
|
Ruoka: 1910 Cal |
(Rasva: 66,07g, Proteiinia: 74,20g, Hh: 267,23g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4443 Cal |
|
Ruoka: 3821 Cal |
(Rasva: 132,14g, Proteiinia: 148,39g, Hh: 534,46g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
 |
Netto 1699 |
|
19
 |
Netto -215 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (55%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (18 syys 24)
|
