| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 4091 Cal |
|
Ruoka: 664 Cal |
(Rasva: 21,76g, Proteiinia: 20,25g, Hh: 83,48g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4091 Cal |
|
Ruoka: 2654 Cal |
(Rasva: 87,06g, Proteiinia: 80,99g, Hh: 333,93g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -2682 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (55%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (13%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (17 touko 20)
|
