| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3095 Cal |
|
Ruoka: 864 Cal |
(Rasva: 33,74g, Proteiinia: 64,77g, Hh: 72,18g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3095 Cal |
|
Ruoka: 2591 Cal |
(Rasva: 101,23g, Proteiinia: 194,30g, Hh: 216,55g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto -2302 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (20 syys 17)
|
