| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1609 Cal |
|
Ruoka: 670 Cal |
(Rasva: 23,19g, Proteiinia: 41,44g, Hh: 80,66g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 20913 Cal |
|
Ruoka: 6697 Cal |
(Rasva: 231,87g, Proteiinia: 414,41g, Hh: 806,55g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
 |
Netto -1286 |
|
9
|
Netto -824 |
|
10
|
Netto -1724 |
|
11
|
Netto -1001 |
|
12
|
Netto -658 |
|
13
 |
Netto 190 |
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 2100 kalorin GDA:han (18 heinä 24)
|
