| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1352 Cal |
|
Ruoka: 1631 Cal |
(Rasva: 55,93g, Proteiinia: 119,07g, Hh: 168,23g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 24328 Cal |
|
Ruoka: 30980 Cal |
(Rasva: 1062,60g, Proteiinia: 2262,24g, Hh: 3196,38g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1519 |
|
2
|
Netto 1249 |
|
3
|
Netto 1566 |
|
4
|
Netto 1609 |
|
5
|
Netto 1573 |
|
6
 |
Netto -794 |
|
7
|
Netto 1476 |
|
8
|
Netto -468 |
|
9
|
Netto -286 |
|
10
|
Netto -160 |
|
11
|
Netto -453 |
|
12
|
Netto -367 |
|
13
|
Netto -214 |
|
14
|
15
|
Netto -317 |
|
16
|
Netto -534 |
|
17
|
Netto -156 |
|
18
|
Netto -192 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (17 syys 24)
|
