| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2933 Cal |
|
Ruoka: 2102 Cal |
(Rasva: 95,24g, Proteiinia: 100,53g, Hh: 222,06g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 49854 Cal |
|
Ruoka: 35739 Cal |
(Rasva: 1619,01g, Proteiinia: 1708,97g, Hh: 3774,96g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -498 |
|
2
|
Netto -763 |
|
3
|
Netto -1144 |
|
4
|
Netto -455 |
|
5
|
Netto -743 |
|
6
|
Netto -757 |
|
7
|
Netto -906 |
|
8
|
Netto -1322 |
|
9
|
Netto -988 |
|
10
|
Netto -549 |
|
11
|
Netto -1236 |
|
12
|
Netto -726 |
|
13
|
Netto -1252 |
|
14
|
Netto -1279 |
|
15
|
Netto -677 |
|
16
|
Netto -606 |
|
17
|
Netto -214 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (31 maalis 24)
|
