| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3133 Cal |
|
Ruoka: 2018 Cal |
(Rasva: 71,02g, Proteiinia: 75,84g, Hh: 248,78g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 56398 Cal |
|
Ruoka: 38336 Cal |
(Rasva: 1349,39g, Proteiinia: 1440,90g, Hh: 4726,78g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -615 |
|
2
|
Netto -1039 |
|
3
|
Netto -1118 |
|
4
|
Netto -901 |
|
5
|
Netto -1231 |
|
6
|
Netto -1186 |
|
7
|
Netto -1152 |
|
8
|
Netto -71 |
|
9
|
Netto -1481 |
|
10
 |
Netto 376 |
|
11
|
Netto -1683 |
|
12
|
Netto -1468 |
|
13
|
Netto -983 |
|
14
|
Netto -887 |
|
15
|
16
|
Netto -1797 |
|
17
|
Netto -1573 |
|
18
|
Netto -2098 |
|
19
|
Netto -1713 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (51%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (23 loka 23)
|
