| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1887 Cal |
|
Ruoka: 369 Cal |
(Rasva: 11,57g, Proteiinia: 25,35g, Hh: 36,96g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 30188 Cal |
|
Ruoka: 4057 Cal |
(Rasva: 127,28g, Proteiinia: 278,87g, Hh: 406,57g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -1488 |
|
2
|
Netto -1566 |
|
3
|
Netto -1799 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
Netto -1709 |
|
11
|
Netto -1690 |
|
12
|
13
|
14
|
Netto -1362 |
|
15
|
Netto -1688 |
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (29%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1980 kalorin GDA:han (27 huhti 23)
|
