| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2554 Cal |
|
Ruoka: 1328 Cal |
(Rasva: 59,95g, Proteiinia: 62,17g, Hh: 131,44g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 28093 Cal |
|
Ruoka: 15933 Cal |
(Rasva: 719,40g, Proteiinia: 746,02g, Hh: 1577,26g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1609 |
|
3
|
Netto -1600 |
|
4
|
Netto -1398 |
|
5
|
Netto -1882 |
|
6
|
Netto -2121 |
|
7
|
8
|
9
|
Netto -1448 |
|
10
|
Netto -1453 |
|
11
 |
Netto 1663 |
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1580 kalorin GDA:han (13 touko 24)
|
