| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2154 Cal |
|
Ruoka: 1507 Cal |
(Rasva: 61,64g, Proteiinia: 113,70g, Hh: 133,31g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 12922 Cal |
|
Ruoka: 9042 Cal |
(Rasva: 369,85g, Proteiinia: 682,19g, Hh: 799,86g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -843 |
|
2
|
Netto -601 |
|
3
|
Netto -1047 |
|
4
|
Netto -713 |
|
5
|
Netto -438 |
|
6
|
Netto -238 |
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (21 huhti 24)
|
