| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 575 Cal |
|
Ruoka: 1230 Cal |
(Rasva: 36,99g, Proteiinia: 112,59g, Hh: 107,79g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 12645 Cal |
|
Ruoka: 7379 Cal |
(Rasva: 221,94g, Proteiinia: 675,53g, Hh: 646,76g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto 1176 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto 1256 |
|
10
|
Netto 394 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
Netto 385 |
|
18
|
19
|
20
|
Netto 286 |
|
21
|
22
|
Netto 815 |
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (37%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (14 maalis 23)
|
