| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1208 Cal |
|
Ruoka: 1031 Cal |
(Rasva: 35,82g, Proteiinia: 114,30g, Hh: 64,45g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 19323 Cal |
|
Ruoka: 13405 Cal |
(Rasva: 465,68g, Proteiinia: 1485,92g, Hh: 837,81g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
 |
Netto -367 |
|
12
 |
Netto 617 |
|
13
|
Netto 21 |
|
14
|
Netto -467 |
|
15
|
Netto -681 |
|
16
|
Netto 93 |
|
17
|
18
|
Netto -429 |
|
19
|
Netto -741 |
|
20
|
Netto 461 |
|
21
|
Netto -397 |
|
22
|
Netto 390 |
|
23
|
Netto 771 |
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (25%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (44%)
|
|
*Perustuu 3200 kalorin GDA:han (13 syys 24)
|
