| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 458 Cal |
|
Ruoka: 1034 Cal |
(Rasva: 42,91g, Proteiinia: 44,55g, Hh: 113,47g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 917 Cal |
|
Ruoka: 8270 Cal |
(Rasva: 343,28g, Proteiinia: 356,37g, Hh: 907,74g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
 |
Netto 701 |
|
8
|
Netto 1107 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (15 helmi 23)
|
