| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1328 Cal |
|
Ruoka: 1602 Cal |
(Rasva: 56,75g, Proteiinia: 48,32g, Hh: 223,16g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 19924 Cal |
|
Ruoka: 22433 Cal |
(Rasva: 794,47g, Proteiinia: 676,48g, Hh: 3124,20g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 386 |
|
2
|
Netto 348 |
|
3
|
Netto 500 |
|
4
|
Netto 378 |
|
5
|
Netto 397 |
|
6
 |
Netto -1197 |
|
7
|
Netto 915 |
|
8
|
9
|
Netto 328 |
|
10
|
Netto -94 |
|
11
|
Netto 759 |
|
12
|
Netto 458 |
|
13
|
Netto -108 |
|
14
|
Netto 31 |
|
15
|
Netto 640 |
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (56%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (12%)
|
|
*Perustuu 1485 kalorin GDA:han (30 elo 21)
|
