| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1888 Cal |
|
Ruoka: 1857 Cal |
(Rasva: 69,12g, Proteiinia: 79,24g, Hh: 235,54g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 35878 Cal |
|
Ruoka: 22280 Cal |
(Rasva: 829,47g, Proteiinia: 950,88g, Hh: 2826,47g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
 |
Netto 123 |
|
9
 |
Netto -222 |
|
10
|
Netto -213 |
|
11
|
Netto -287 |
|
12
|
Netto 480 |
|
13
|
Netto -205 |
|
14
|
Netto -129 |
|
15
|
Netto 422 |
|
16
|
Netto 434 |
|
17
|
Netto -144 |
|
18
|
Netto 211 |
|
19
|
Netto 136 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (50%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (17%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (12 touko 24)
|
