| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2016 Cal |
|
Ruoka: 1036 Cal |
(Rasva: 27,45g, Proteiinia: 75,60g, Hh: 124,05g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32261 Cal |
|
Ruoka: 6214 Cal |
(Rasva: 164,70g, Proteiinia: 453,57g, Hh: 744,30g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1624 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
 |
Netto 16 |
|
13
|
Netto -1114 |
|
14
|
Netto -1856 |
|
15
|
Netto -1344 |
|
16
|
Netto 275 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (24%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (11 touko 23)
|
