| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2981 Cal |
|
Ruoka: 1713 Cal |
(Rasva: 68,90g, Proteiinia: 83,28g, Hh: 193,35g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 26826 Cal |
|
Ruoka: 25692 Cal |
(Rasva: 1033,49g, Proteiinia: 1249,21g, Hh: 2900,18g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1597 |
|
2
|
Netto -1241 |
|
3
|
Netto -1800 |
|
4
|
5
|
6
|
Netto -1664 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
Netto -724 |
|
13
|
Netto -1361 |
|
14
|
Netto -1600 |
|
15
|
Netto -841 |
|
16
|
Netto -1496 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1211 kalorin GDA:han (22 heinä 24)
|
