| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2021 Cal |
|
Ruoka: 984 Cal |
(Rasva: 32,10g, Proteiinia: 65,65g, Hh: 110,99g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 14145 Cal |
|
Ruoka: 6887 Cal |
(Rasva: 224,67g, Proteiinia: 459,55g, Hh: 776,91g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
 |
Netto -1150 |
|
17
|
Netto -1203 |
|
18
|
Netto -910 |
|
19
|
Netto -878 |
|
20
|
Netto -801 |
|
21
|
Netto -937 |
|
22
|
Netto -1379 |
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (29%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (08 helmi 18)
|
