| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1410 Cal |
|
Ruoka: 1369 Cal |
(Rasva: 47,74g, Proteiinia: 47,65g, Hh: 180,70g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8459 Cal |
|
Ruoka: 6845 Cal |
(Rasva: 238,70g, Proteiinia: 238,25g, Hh: 903,51g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -343 |
|
2
|
Netto -96 |
|
3
 |
Netto 135 |
|
4
|
Netto 68 |
|
5
|
Netto -247 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (28 syys 22)
|
