| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2705 Cal |
|
Ruoka: 2546 Cal |
(Rasva: 108,30g, Proteiinia: 151,57g, Hh: 245,19g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 56798 Cal |
|
Ruoka: 56016 Cal |
(Rasva: 2382,52g, Proteiinia: 3334,57g, Hh: 5394,09g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -383 |
|
2
|
Netto -452 |
|
3
 |
Netto 303 |
|
4
|
Netto -903 |
|
5
|
Netto -185 |
|
6
|
Netto -363 |
|
7
|
Netto 126 |
|
8
|
Netto 617 |
|
9
|
Netto -141 |
|
10
|
Netto -101 |
|
11
|
Netto -522 |
|
12
|
Netto -467 |
|
13
|
Netto 1041 |
|
14
|
Netto 215 |
|
15
|
Netto -594 |
|
16
|
Netto -62 |
|
17
|
Netto 684 |
|
18
|
Netto 890 |
|
19
|
Netto -136 |
|
20
|
Netto -434 |
|
21
|
Netto 84 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (38%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (01 syys 24)
|
