| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1664 Cal |
|
Ruoka: 1846 Cal |
(Rasva: 91,38g, Proteiinia: 72,91g, Hh: 181,31g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 23303 Cal |
|
Ruoka: 22147 Cal |
(Rasva: 1096,55g, Proteiinia: 874,87g, Hh: 2175,73g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 671 |
|
2
|
Netto 91 |
|
3
 |
Netto -149 |
|
4
|
Netto -28 |
|
5
|
Netto -340 |
|
6
|
7
|
Netto 5 |
|
8
|
Netto 662 |
|
9
|
Netto 399 |
|
10
|
Netto -124 |
|
11
|
Netto 162 |
|
12
|
Netto -199 |
|
13
|
14
|
Netto 712 |
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (24 maalis 23)
|
