| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2081 Cal |
|
Ruoka: 750 Cal |
(Rasva: 40,44g, Proteiinia: 41,68g, Hh: 57,39g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10403 Cal |
|
Ruoka: 1501 Cal |
(Rasva: 80,87g, Proteiinia: 83,35g, Hh: 114,78g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -2072 |
|
3
|
Netto -535 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (30%)
Rasvaa (48%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (12 touko 24)
|
