| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2054 Cal |
|
Ruoka: 1412 Cal |
(Rasva: 42,80g, Proteiinia: 53,02g, Hh: 206,25g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6162 Cal |
|
Ruoka: 28230 Cal |
(Rasva: 855,93g, Proteiinia: 1060,44g, Hh: 4125,05g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
 |
Netto -281 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
Netto -369 |
|
14
|
15
|
16
 |
Netto 50 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (58%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (10 marras 17)
|
