| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2417 Cal |
|
Ruoka: 2002 Cal |
(Rasva: 91,94g, Proteiinia: 139,30g, Hh: 153,97g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7252 Cal |
|
Ruoka: 6006 Cal |
(Rasva: 275,83g, Proteiinia: 417,90g, Hh: 461,91g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
1
 |
Netto -937 |
|
2
|
Netto -715 |
|
3
 |
Netto 406 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (31%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1796 kalorin GDA:han (20 touko 24)
|
