| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1572 Cal |
|
Ruoka: 1486 Cal |
(Rasva: 75,70g, Proteiinia: 72,63g, Hh: 128,22g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6287 Cal |
|
Ruoka: 5943 Cal |
(Rasva: 302,80g, Proteiinia: 290,53g, Hh: 512,88g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -549 |
|
2
|
Netto -200 |
|
3
 |
Netto 499 |
|
4
|
Netto -94 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (46%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1440 kalorin GDA:han (27 elo 24)
|
