| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1851 Cal |
|
Ruoka: 1013 Cal |
(Rasva: 46,79g, Proteiinia: 37,19g, Hh: 116,18g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 9254 Cal |
|
Ruoka: 7091 Cal |
(Rasva: 327,55g, Proteiinia: 260,33g, Hh: 813,29g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -1068 |
|
3
|
Netto -955 |
|
4
|
Netto -634 |
|
5
|
6
|
Netto -563 |
|
7
|
Netto -508 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (26 kesä 24)
|
