| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 316 Cal |
|
Ruoka: 534 Cal |
(Rasva: 23,60g, Proteiinia: 31,78g, Hh: 49,04g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 632 Cal |
|
Ruoka: 1069 Cal |
(Rasva: 47,21g, Proteiinia: 63,57g, Hh: 98,09g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 331 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (25 joulu 18)
|
