| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1822 Cal |
|
Ruoka: 700 Cal |
(Rasva: 27,20g, Proteiinia: 15,36g, Hh: 89,20g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 7290 Cal |
|
Ruoka: 1401 Cal |
(Rasva: 54,41g, Proteiinia: 30,73g, Hh: 178,39g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1320 |
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (54%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (9%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (28 tammi 23)
|
